ЛИЧНЫЕ ГРАНИЦЫ
Личные границы — это черта, которая проходит между отдельными личностями, окружающими их людьми и более крупными социальными системами. Они нужны для того, чтобы мы ясно могли ощущать: где я, а где не я; где мои собственные эмоции, поступки, убеждения и мысли, а где — чужие.
"Ты что самый умный что-ли!"
Нет ли у вас подруги, которая звонит в любое время суток, чтобы подробно (очень подробно!) рассказать о том, что ее очередной раз бросил х-надцатый парень? Причем – очевидно, что она совершенно не заинтересована в получении обратной информации, а просто использует вас как "сливной бачок".
Или знакомых, которые уверены, что, если вы психолог, то готовы бесплатно консультировать их 24 часа в сутки в любом месте и в любое время? Хотя, будь вы гинекологом, они, возможно, воздержались бы.
Или партнера, который не подозревает, что в словосочетании "личная переписка", акцент ставится на слове "личная"?
Или мамы, которая упорно не хочет понять, что случилось страшное, и ребенок все-таки вырос, и хотел бы жить так, как он считает нужным?
Или знакомых, которые уверены, что, если вы психолог, то готовы бесплатно консультировать их 24 часа в сутки в любом месте и в любое время? Хотя, будь вы гинекологом, они, возможно, воздержались бы.
Или партнера, который не подозревает, что в словосочетании "личная переписка", акцент ставится на слове "личная"?
Или мамы, которая упорно не хочет понять, что случилось страшное, и ребенок все-таки вырос, и хотел бы жить так, как он считает нужным?
"А ВОТ В НАШЕ ВРЕМЯ, КОГДА МНЕ БЫЛО ТАК ЖЕ, КАК И ТЕБЕ, У МЕНЯ УЖЕ ВНУКИ БЫЛИ!"
- Короткие истории про нарушение личных границРоза, 15 летКаждый раз преподаватель по математике оставляет меня после уроков, оправдывая это тем, что я не тяну программу и меня оставят на второй год. Но каждый раз я вижу на себе его похотливый взгляд и чувствую прикосновения его рук. Он говорил, что это случайно. Но это стало повторяться снова и снова. Я чувствовала себя грязной, стала неприятна сама себе… Когда я осмелилась ему сказать, что пойду жаловаться, он ответил, что я могу жаловаться кому угодно, мне все равно никто не поверит.
Поддержки от родителей я так и не получила. - Кирилл, 47 летЯ не женат, и многие знакомые считают необходимым посоветовать мне, чем мне заниматься, с кем жить и делить постель.
Я часто слышу в свой адрес: "КОГДА ЖЕНИШЬСЯ? ТЫ ВООБЩЕ КОГДА-НИБУДЬ СЕМЬЮ СТРОИТЬ БУДЕШЬ?"
"ДАВАЙ Я ТЕБЯ ПОЗНАКОМЛЮ С ДОЧЕРЬЮ МАМИНОЙ ПОДРУГИ!",
"А ВОТ В НАШЕ ВРЕМЯ, КОГДА МНЕ БЫЛО ТАК ЖЕ, КАК И ТЕБЕ, У МЕНЯ УЖЕ ВНУКИ БЫЛИ!". Со временем у меня выработался иммунитет на все эти фразы и я просто перестал обращать на них внимание. - Виктор, 25 летПоначалу родители радовались, что я быстро освоил компьютер и у меня появился интерес к играм. Постепенно это переросло в скандалы: "ДЕЛОВОЙ ТАКОЙ! ДВЕРЬ ОТКРОЙ! ПОЧЕМУ ЗАКРЫВАЕШЬСЯ?” Родители не давали мне никакого личного пространства, а в игре нужна концентрация. Поэтому я стал проводить тренировки по киберспорту за закрытой дверью, а потом и по ночам.
Я играл по 15 часов в сутки, мной и моей командой было выиграно огромное количество соревнований. Показывая грамоты и денежные вознаграждения маме, я ожидал поддержки и уменьшения гиперконтроля, но я потерпел фиаско.
В день международного чемпионата мы с мамой сильно поссорились. Она вышла из себя: она била клавиатурой по экрану, а потом по мне, в конце концов сломав мне пальцы… Этот день значил для меня так много! Вместо чемпионата я накладывал гипс на руку, а мою команду дисквалифицировали.
Что делать? Советы эксперта
Мы постоянно нарушаем свои и чужие границы. Конечно, это морально неприемлемо, и нужно четко осознавать черту, которую нельзя переходить без согласия.
1. Четко определите для себя, что такое ваше личное пространство. Это: ваши личные вещи, личное время, личное физическое пространство, личные ценности и взгляды. Это то, на что никто не имеет права претендовать, и только вы имеете над этим контроль. Создайте свои собственные правила. Это поможет вам четко понять, чего вы хотите, а что для вас неприемлемо. Опишите свои будни и выходные, вспомните личные планы. Определите свои собственные желания.
2. Важно опираться на свое желание и нежелание. Можно говорить "нет" прямо, можно мягче, в духе "мне это не удобно". Можно даже врать. Если правда не ценится в отношениях и есть риск давления, насилия, то лучше соврать и избежать чего-то.
3. Не оправдывайтесь. Постоянно извиняясь и оправдываясь, вы доказываете свою вину и «приглашаете» человека еще больше раздвинуть ваши границы. Это нормально, чувствовать вину, когда мы выросли в обществе где вина используется для манипуляций и управления. Вина не означает, что вы делаете что-то плохое. Вина указывает, что вы на своей стороне, когда вас приучили, что это стыдно. Поэтому несмотря на чувство вины можно продолжать себя защищать, а вина будет постепенно ослабевать.
Мы постоянно нарушаем свои и чужие границы. Конечно, это морально неприемлемо, и нужно четко осознавать черту, которую нельзя переходить без согласия.
1. Четко определите для себя, что такое ваше личное пространство. Это: ваши личные вещи, личное время, личное физическое пространство, личные ценности и взгляды. Это то, на что никто не имеет права претендовать, и только вы имеете над этим контроль. Создайте свои собственные правила. Это поможет вам четко понять, чего вы хотите, а что для вас неприемлемо. Опишите свои будни и выходные, вспомните личные планы. Определите свои собственные желания.
2. Важно опираться на свое желание и нежелание. Можно говорить "нет" прямо, можно мягче, в духе "мне это не удобно". Можно даже врать. Если правда не ценится в отношениях и есть риск давления, насилия, то лучше соврать и избежать чего-то.
3. Не оправдывайтесь. Постоянно извиняясь и оправдываясь, вы доказываете свою вину и «приглашаете» человека еще больше раздвинуть ваши границы. Это нормально, чувствовать вину, когда мы выросли в обществе где вина используется для манипуляций и управления. Вина не означает, что вы делаете что-то плохое. Вина указывает, что вы на своей стороне, когда вас приучили, что это стыдно. Поэтому несмотря на чувство вины можно продолжать себя защищать, а вина будет постепенно ослабевать.
Лиана Натрошвили
Психолог, сексолог
Мы постоянно нарушаем свои и чужие границы.
Как мы можем защищать свои границы с разными людьми?
Это можно и нужно делать без агрессии. Отстаивать личные границы — не значит идти войной на каждого, кто посмел ступить на вашу священную территорию. Это может выглядеть как спокойный диалог, разъяснение причин, из-за которых вы почувствовали дискомфорт и договоренность впредь избегать таких ситуаций при общении. С кем-то работают объяснения, с кем-то просьба, с кем-то твердый отказ, с кем-то дистанция и прекращение контакта. И лучше это сделать в следующей очередности:
- Просьба
- Объяснение
- Требование
- Дистанция
- Разрыв контакта
Если вы боитесь обидеть человека, помните, что то что он чувствует себя плохо обижая другого - это норма. Это называется последствия.
Если человек просит нас о чем-то, то его устроит любой ответ, если же на наше нет мы получаем негативную реакцию, то получается это была не просьба, а приказ. Хочу ли я, чтобы мне приказывали?
Если мы регулярно позволяем нарушать свои границы, то мы начинаем плохо себя чувствовать морально и физически.
В хороших здоровых отношениях мы не ощущаем давления на себя или ощущаем его минимально. Если партнёр по коммуникации слышит нас, то границы достаточно обозначать и договариваться. Если же мы постоянно вынуждены держать оборону, то это также нас разрушает и истощает.
И не стоит ждать быстрых результатов, работа с границами - это долгий процесс. Можно начинать с понятных границ, например границ тела, одежды, отдыха. Эти темы легче почувствовать и понять.
Лиана Натрошвили
Психолог, сексолог
ТЕСТ по картинке: «КАКИЕ У ВАС ЛИЧНЫЕ ГРАНИЦЫ»
Закройте глаза и постарайтесь почувствовать ваше собственное пространство. Представьте, где проходит его граница с окружающим миром? Потом откройте глаза, взгляните на изображение выше и выберите наиболее понравившуюся картинку.
Закройте глаза и постарайтесь почувствовать ваше собственное пространство. Представьте, где проходит его граница с окружающим миром? Потом откройте глаза, взгляните на изображение выше и выберите наиболее понравившуюся картинку.
У вас довольно прочные и упругие границы, при общении с людьми вы способны проявлять гибкость, защищая свой собственный мир и не пересекая чужие границы. Но при этом вы злопамятный человек и посягательств на своё пространство не терпите, а если люди снова попытаются на него покуситься, вы можете быть агрессивны и даже жестоки. Это ваше средство защиты, но чувства, которые вы при этом испытываете, приносят вам неприязнь. Вы тяжело забываете о них и вините себя за грубость. Учитесь безопасно избавляться от негативных эмоций и прощайте себя за поступки, которые вынуждены были совершить
Ваши границы можно назвать неравномерными, будто губчатыми, потому что кому-то вы позволяете буквально пользоваться собой, а с кем-то ведёте себя холодно и жёстко. И решения вы эти принимаете под управлением эмоций, а не разумного расчёта. Вы способны понять, как близко можно подпустить человека и нужно ли ему доверять. Но иногда навязанные стереотипы мешают в выборе верной линии поведения. Попробуйте распределить окружающих вас людей на категории: самые близкие, просто знакомые и люди, с которые вам нужно пересекаться по необходимости. Продумайте, как лучше общаться с людьми из всех групп и старайтесь соблюдать эти правила.
Ваши границы сравнимы с твердой гранитной стеной: они такие же крепкие и надёжные. Вы способны справиться со всеми, кто попытается посягнуть на ваше личное пространство. Вы выделили узкий круг людей, которым доверяете, но даже их не пускаете за свои границы. Вам по душе одиночество, потому что люди быстро вас утомляют. А если случается так, что какой-то человек находит всё же к вам подход, вы ругаете себя, обвиняя в мягкотелости. Но это самообман: общение вам просто необходимо, просто нужно найти людей с такими же ценностями и взглядом на жизнь. Попробуйте чуть больше открыться людям, рискните сказать им: «Да!»
У вас довольно гибкие границы, но в последнее время они начали грубеть и черстветь, вы встали в оборонительную позицию, отгородившись от окружающих. И не всегда это спровоцировано действительно значимыми причинами, часто так сказывается накопленная усталость. Иногда полезно закрыться и отдохнуть от внешнего мира, но всегда так делать нельзя, это может принести ряд проблем в вашу жизнь. Боясь чего-то непонятного, вы придерживаетесь созданных вами правил, которые помогают создать уютное и комфортное пространство. Отдохните, найдите приятные занятия, общайтесь с интересными людьми, научитесь находить позитив в каждом прожитом дне. Иногда даже те занятия, которые раньше вам не нравились, могут принести пользу и новый опыт.
Ваши границы довольно мягкие, расплывчатые. Может быть, когда вы были ребёнком, вас не научили их укреплять или даже часто их нарушали. Поэтому сейчас, будучи уже взрослым человеком, вы должны научиться выстраивать эти границы и определить, какой толщины они должны быть. Подумайте, есть ли в вашем окружении токсичные люди? И прекратите с ними общение, если они не станут уважать ваши желания и жизненную позицию. И не вините себя в этом, учитесь в первую очередь думать о себе. Действительно близкие люди поймут вас и останутся рядом, а те, кто уйдут, освободят место для более достойных людей. Поверьте в себя, побольше хвалите за достижения и не ругайте за промахи.
У вас просто образцовые границы: прочные, упругие, способные меняться в зависимости от ситуации. Ваша приспособленность к жизни в современном обществе вызывает восхищение, вы умеете добиваться своего, но при необходимости уступаете, ищете компромисс. Умение общаться с разными людьми помогает вам добиваться успеха во многих сферах жизни. А если случается разочарование или какое-то жизненное испытание, вы легко справляетесь собственными силами, у вас есть для этого все ресурсы. Вам нужно побыть в одиночестве, отдохнуть, восстановиться, тогда будут силы для преодоления любых препятствий.
